Prokrastination überwinden: Warum Ihr Gehirn kein Zeitmanagement-Problem hat Experten-Strategien aus Hamburg
- Cynthie Koschowski
- 3. Feb.
- 3 Min. Lesezeit
Aktualisiert: 13. Feb.
Haben Sie heute schon mehrfach versucht, mit der wichtigsten Aufgabe des Tages zu beginnen, nur um sich stattdessen in unwichtigen Details zu verlieren? Wenn das Aufschieben (Prokrastination) für Sie zum Dauerzustand wird, liegt das selten an mangelnder Disziplin.
Als zertifizierte ADHS-Trainerin weiß ich: Es ist eine Blockade der exekutiven Funktionen in Ihrem Gehirn.
Dass dieses Thema eine immense gesellschaftliche Relevanz hat, zeigt auch das aktuelle Medieninteresse: Kürzlich wurde ich von der BILD-Zeitung als Expertin angefragt, um über die Hintergründe von Handlungsblockaden und ADHS bei Erwachsenen aufzuklären.
Ob Sie in Ihrem Büro in Hamburg sitzen oder deutschlandweit online an Ihrem Erfolg arbeiten, es ist Zeit, die Handbremse in Ihrem Kopf zu lösen.
Warum „einfach anfangen“ für Sie nicht funktioniert
Wenn Sie unter chronischer Aufschieberitis leiden, ist Ihr Nervensystem oft in einem Zustand der Über- oder Unterstimulation. Standard-Tipps aus gewöhnlichen Ratgebern greifen hier zu kurz. Sie benötigen Strategien, die neurobiologisch fundiert sind.
3 Sofort-Strategien für mehr Fokus:
Dopamin-Vorlauf nutzen: Bevor Sie die „große Aufgabe“ angehen, erledigen Sie etwas, das Ihnen ein schnelles Erfolgserlebnis verschafft. Das flutet Ihr Gehirn mit Dopamin und bereitet den Boden für komplexe Aufgaben. ODER Sie belohnen sich vor der Erledigung, beispielsweise bereiten Sie sich ihren Lieblings Kaffee vor als Startsignal in die Erledigung. nach dem Motto: Ich tue mir etwas gutes um mit einem gutem Gefühl in die (unangenehme) Aufgabe zu starten. Klingt banal? probieren Sie es aus!
Die 10-Minuten-Barriere: Versprechen Sie sich, nur 10 Minuten an der Aufgabe zu arbeiten. Die Angst vor der Dauer der Belastung ist oft größer als die Belastung selbst. Sehen sie selbst was passiert =)
Body Doubling: Nutzen Sie die Präsenz anderer. Besuchen Sie ein Coworking-Space in Hamburg oder nutzen Sie virtuelle Fokus-Räume. Die bloße Anwesenheit anderer Menschen hilft Ihrem Gehirn, bei der Sache zu bleiben.
Schritt 1: Finden Sie Ihren Prokrastinations-Typ - Kostenfreier Test
Jede Blockade hat eine Ursache. Ist es die Angst vor dem Scheitern, Perfektionismus oder schlichte Reizüberflutung? Um Ihnen gezielt helfen zu können, habe ich einen wissenschaftlich fundierten Prokrastinationstest entwickelt.
Ihr Vorteil: Direkt nach dem Test erhalten Sie eine Auswertung mit persönlichen Tipps, damit Sie sofort in die Umsetzung kommen.
Schritt 2: Die Kraft des „Body Doublings“ nutzen
Einer der effektivsten Wege, um sofort in die Handlung zu kommen, ist das sogenannte Body Doubling. Das Prinzip ist simpel, aber genial: Die bloße Anwesenheit einer anderen Person reguliert Ihr Nervensystem und hilft Ihnen, fokussiert zu bleiben – ohne dass die andere Person Ihnen aktiv helfen muss
So setzen Sie es sofort um:
Im Alltag: Verabreden Sie sich mit einem Freund in einem Café oder im Homeoffice via Video-Call. Sie beide arbeiten an Ihren eigenen Projekten, lassen aber die Kamera oder das Mikrofon an = Motivation durch die Sozialverpflichtung.
In meinem Programm: Genau diesen Effekt nutzen wir intensiv in meinem begleiteten Gruppenprogramm. Hier schaffen wir den geschützten Rahmen, in dem wir gemeinsam in die Umsetzung gehen. Die Gruppe wirkt dabei wie ein Anker für Ihre Aufmerksamkeit.
Schritt 3: Nachhaltige Systeme statt kurzfristiger Disziplin
Wenn Sie langfristig produktiv sein wollen, brauchen Sie Systeme, besonders für neurodivergente Gehirne. Wenn Sie langfristig produktiv sein wollen, brauchen Sie Systeme, die nicht auf Willenskraft, sondern auf Struktur basieren.
Ein konkretes Beispiel für Selbstständige: Der "Angst-Gegner" die Buchhaltung.
Statt auf den Motivationsschub zu warten, etablieren wir einen festen Handlungsablauf:
Die Infrastruktur: Legen Sie eine feste Ordnerstruktur an.
Alles hat seinen Platz, damit die "Suche" nicht zur ersten Hürde wird.
Ggf. entwickeln Sie feste Dateinamen Strukturen, die Sie immer wieder verwenden können mit dem jeweiligem Datum.
Das Bio-Hacking Ihrer Zeit: Analysieren Sie Ihre Konzentrationskurve.
Sind Sie ein Morgenmensch oder blühen Sie abends auf?
Berücksichtigen Sie dabei Faktoren wie:
Mahlzeiten: Arbeiten Sie besser vor oder nach dem Essen?
(Stichwort: "Food Coma" vermeiden).
Medikation: Falls Sie Medikation einnehmen:
Wann setzt die Wirkung ein und wann ist Ihr optimales "Fokus-Fenster"?
Feste Zeitblöcke mit Notfallplan: Planen Sie feste Termine für ungeliebte Aufgaben ein.
Die "Verschieben-Regel": Das Leben passiert. Wenn ein Zeitblock platzt, ist das kein Scheitern. Die Regel lautet: Verschieben, nicht streichen. Vergeben Sie sofort einen neuen, festen Ersatztermin. So bleibt die Aufgabe im Blickfeld und rutscht nicht in das gefährliche "Aus den Augen, aus dem Sinn".
Prokrastination überwinden im Online-Gruppenprogramm und in meinem 1:1 Online Coaching oder in Hamburg nutzen wir Methoden, um genau solche individuellen Systeme für Sie zu bauen. Wir sorgen dafür, dass Sie nicht mehr gegen Ihr Gehirn arbeiten, sondern mit ihm.
Sie haben bis hier hin gelesen?
Klasse, das zeigt mir, dass Sie bereit sind
in die Handlung zu kommen!
Ich schenke Ihnen meinen
Neugierig geworden? Hier erfahren Sie mehr
